Latihan Cardio Murah yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah

Regimen olahraga harus terdiri dari peregangan kekuatan, fleksibilitas dan teknik pengurangan lemak. Menggunakan beban untuk meningkatkan tonus otot adalah baik dan bagus, tetapi jika lemak tidak dibakar, tidak ada latihan beban yang akan memberi Anda otot perut yang kencang. Mendaftar di gym adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan latihan yang dirancang untuk tipe tubuh Anda, tetapi Anda juga dapat mengisi periode sementara dengan mengikuti rejimen menyeluruh di rumah.

Latihan tidak membutuhkan peralatan mahal meskipun mereka yang mampu membelinya juga tidak perlu berhemat. Daripada peralatan, melakukan latihan yang tepat adalah kunci untuk mendapatkan kebugaran dan memiliki tubuh yang terpahat dengan baik. Di bawah ini adalah daftar latihan kardio yang harganya hanya beberapa dolar tetapi diikuti oleh para atlet dan penggemar kebugaran.

Latihan berdampak rendah

• Latihan berdampak rendah sangat bagus untuk pemula dan orang-orang dengan masalah punggung dan lutut. Mereka tidak membebani sendi, tetapi bekerja dengan mereka untuk meningkatkan kekuatan dan mengurangi lemak.

• Lakukan pemanasan selama lima menit dengan melakukan peregangan sederhana dan sentuhan langkah. Ini akan membuat detak jantung Anda berjalan dan mengendurkan anggota tubuh.

• Lakukan lunge samping selama dua menit. Ini terdiri dari berdiri dengan kaki terbuka lebar dan menjaga lengan terentang. Sentuh kaki kiri Anda dengan lengan kanan, berdiri, dan sentuh kaki kanan Anda dengan lengan kiri Anda. Ulangi langkah ini secepat mungkin tetapi memperlambat jika Anda merasakan sakit yang tidak wajar.

• Tendangan depan menekuk lutut adalah hal lain. Bobot ringan dapat digunakan untuk memperkuat lengan. Berdiri dan tekuk sedikit di lutut agar siku tetap masuk dan kepalan tangan terkepal dengan longgar. Tendangan dengan kaki kanan, mengalir kembali ke posisi bengkok dan lunge dengan kaki kiri sambil menjaga kaki kiri tetap lurus ke belakang. Sentuh lantai dengan tangan kanan untuk menstabilkan diri Anda. Ulangi latihan dengan kaki kiri dan lakukan seluruh urutan selama lima menit.

Latihan berdampak tinggi

Ini adalah beberapa pilihan untuk latihan berdampak tinggi dan jika Anda cukup sehat untuk menahan ketegangan, tidak ada yang seperti itu. Ingat, bagaimanapun, bahwa latihan ini dapat menyebabkan cedera dan tidak boleh dilakukan oleh orang yang menderita masalah sendi dan punggung. Konsultasi cepat dengan dokter keluarga Anda akan membantu memutuskan rejimen.

• Lompat tali adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak. Ini adalah latihan kardio yang sangat efektif sehingga bahkan para atlet top pun lompat tali sebelum melanjutkan dengan rejimen latihan yang biasa mereka lakukan. Pemula dapat mulai dengan tali tertimbang untuk memotong udara lebih cepat dan berkembang menjadi tali yang lebih ringan karena kekuatan dan fleksibilitas meningkat.

Ada teknik saat lompat tali yang mengurangi ketegangan pada sendi. Pendaratan ringan, menjaga lutut sedikit ditekuk dan melompat dengan punggung lurus harus dilakukan. Kenakan sepatu empuk yang dirancang untuk pelatihan / lari.

• Jumping jacks adalah latihan dengan dampak sedang hingga tinggi lainnya. Berat dapat ditambahkan untuk latihan kekuatan. Satu set 20 jumping jack diikuti oleh burpees dan kembali ke jumping rope akan memberi Anda dampak tinggi, latihan intensitas tinggi.

• Burpe adalah latihan seluruh tubuh yang melibatkan squat, papan depan, dan lebih banyak squat secara bersamaan. Mereka juga latihan intensitas tinggi. Pemula harus mencoba mencoba 20 burpe dan menambah jumlahnya ketika kekuatan dibangun.

Ada banyak varian burpee yang bisa Anda masukkan ke dalam latihan kardio berdampak tinggi. Anda dapat menambahkan push up ke rutin dengan melakukan satu push up sebelum pindah ke posisi papan. Atau Anda dapat menggunakan hanya satu tangan pada saat melakukan push up dan plank.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *