Berpikir Kau Ramping? Lebih baik pikirkan lagi!

Jadi Anda bisa joging selama satu jam. Anda dapat melakukan benchpress 180 pound. Anda pergi ke kelas aerobik 3 kali seminggu dan Anda hampir kehabisan napas selama kelas. Apakah itu berarti Anda bugar? Apakah Anda dalam kondisi yang baik? Biarkan saya memberi tahu Anda apa yang dilakukan pejuang muay thai di Thailand enam hari seminggu (mungkin lima jika satu hari adalah hari pertarungan):

  1. Bangun.
  2. Berlari 20 kilometer
  3. Lakukan padwork selama satu jam.
  4. Sparr selama setengah jam.
  5. Lakukan latihan kekuatan selama setengah jam.
  6. Makan, istirahat, makan.
  7. Lakukan poin 2 – 4 lagi.
  8. Makan
  9. Tidur

Masih berpikir Anda dalam kondisi prima? Tapi jangan sampai terlalu ekstrem. Saya ingin menantang Anda untuk latihan enam belas menit (saya akan segera menjelaskannya). Tentunya seseorang yang bugar seperti Anda akan dapat melakukan hanya enam belas menit latihan tanpa kesulitan berkeringat bukan? Latihan ini terdiri dari empat putaran empat menit yang masing-masing akan Anda lakukan berikut dengan intensitas maksimum (dan maksud saya maksimum):

  1. Dua puluh detik burpe dengan pushup dan melompat (lutut menyentuh dada)
  2. Sepuluh detik istirahat
  3. Dua puluh detik lompatan lutut tinggi
  4. Sepuluh detik istirahat
  5. Dua puluh detik pendaki gunung
  6. Sepuluh detik istirahat
  7. Dua puluh detik melompat di tempat dengan lutut menyentuh dada
  8. Sepuluh detik istirahat
  9. Ulangi 1 – 8 sekali lagi

Anda mungkin membutuhkan waktu 30 detik untuk mengatur napas (jika perlu) di antara putaran. Cobalah. Saya pikir Anda akan menyukainya. Masih berpikir Anda dalam kondisi prima?

Cara berolahraga yang sangat efisien ini disebut interval tabata setelah penemunya Dr. Izumi Tabata. Penelitiannya di tahun 1997 membandingkan hasil pelatihan dari dua kelompok. Kelompok pertama melakukan pelatihan kondisi tunak (70% dari VO2-max) lima kali seminggu. Kelompok lain melakukan 4 menit interval tabata (170% dari VO2-max) 4 kali seminggu dan satu hari tambahan pelatihan kondisi tunak. Kelompok memperoleh hasil yang sama, meningkatkan penyerapan oksigen maksimal sebesar 13% dalam enam minggu! Ngomong-ngomong, hasil ini diperoleh di skaters kecepatan Olimpiade yang sudah dalam kondisi cukup baik.

Terlepas dari apakah Anda seorang pejuang muay thai, skater kecepatan Olimpiade atau orang biasa yang ingin mengurangi berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang baik, interval tabata dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.

Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rejimen olahraga atau diet apa pun. Jika Anda baru memulai (orang yang ingin mengurangi berat badan dan mendapatkan kondisi tubuh yang baik) maka mulailah perlahan-lahan dan naikkan karier Anda.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *